Hva bør du drikke for hydrering under en treningsøkt?
Jun 08, 2025
Introduksjon
Under trening svetter vi stadig og trenger å fylle på væsker omgående . imidlertid, å drikke feil kan føre til dehydrering eller til og med muskelkramper . på den annen side, riktig hydrering holder deg energisk og fokusert . i dag}}.
Viktigheten av hydrering under trening
Når du trener, mister kroppen din vann og elektrolytter gjennom svette . til og med mild dehydrering (bare et tap på 2% i kroppsvekt) kan redusere styrke, hastighet og mental skarphet . riktig hydrering hjelper til med å opprettholde:
Smidighet og muskelfunksjon
Mental klarhet
Fysisk utholdenhet
Utholdenhet og utholdenhet
Skadeforebygging
Temperaturregulering
Hvordan hydrere riktig under trening?
1. vann
For de fleste treningsøkter under 60 minutter, er varmt vanlig vann det beste valget . Dette inkluderer lett kardio og styrketrening . For eksempel, under kortdistansesykling, har folk ofte en isolert sykkelvannsflaske . drikkevann som raskt fyller tapte væsker, {5} {}}} drikkevann. Kalorieringsfri, uten sukker eller kunstige tilsetningsstoffer, og hjelper deg med å administrere vekt .
2. sportsdrikker
For høyintensitet eller langvarig trening, spesielt under varme forhold, hjelper elektrolyttrike (natrium, kalium) sportsdrikker med å erstatte væsker som er tapt gjennom svette . hvis du driver med styrketrening, er det best å bruke en proteinpulver-shaker-flaske etter trening for å gjennomføre øyeblikkelig whey eller plantebasert protein-shaker for å gjennomføre muskel {
3. kokosnøttvann
Kokosnøttvann er et naturlig alternativ til sportsdrikker . Det gir kalium og magnesium uten kunstige ingredienser . pluss, smaken er mer forfriskende enn sportsdrikker .
4. Sjokolademelk
Du kan bli overrasket, men idrettsutøvere drikker ofte sjokolademelk etter utholdenhetstrening som langdistanseløp eller sykling . Det tilbyr et ideelt karbohydrater-proteinforhold (3: 1) . karbohydrater påfylling av glykogen, mens protein reparerer muskler .}}}}}}}
Hva du skal unngå å drikke
1. Høyt sukker drikke
Dette inkluderer sukkerholdig brus, juice og smaksatt sirup . Disse drikkene inneholder overdreven sukker, noe
2. kaffe
Mens noen treningsentusiaster drikker Americano før treningsøkter for å øke metabolismen, er kaffe et vanndrivende middel . Det øker urinproduksjonen og væsketapet . Hvis du drikker kaffe før trening, må du sikre ekstra hydrering .
3. kullsyreholdige drikker
Boblene i kullsyreholdige drinker kan forårsake oppblåsthet og mage ubehag under trening, noe som gjør dem uegnet til hydrering .
4. alkohol
Alkohol dehydrerer kroppen mer enn nesten noen annen drikke og svekker koordinering, og øker risikoen for fall eller skader .
Fordeler med Anshengs vannflasker i rustfritt stål
Trygt materiale: Disse vakuumisolerte vannflaskene er laget av matkvalitet 18/8 SUS 304 rustfritt stål, fri for BPA og lukt . De sikrer at drinkene dine beholder sin originale smak .
Utvidet temperaturoppbevaring:De har en dobbeltveggskonstruksjon, og holder drikkene varme i 12 timer eller kulde i 24 timer, slik at du kan nyte forfriskende vann eller proteinshakes under treningsøkter .
Lekkasjesikker design: Uansett hvor humpete reisen, vil flaskene våre ikke lekke, fordi de kommer med et forseglet tut lokk og en silikonpakning .
Flere kapasitetsalternativer: For å imøtekomme forskjellige treningsbehov, er disse flaskene tilgjengelige i størrelser fra 18 oz (532 ml) til 32 oz (946 ml) .
Konklusjon
Hydrating under trening holder kroppen aktiv og forbedrer ytelsen . Valget av drikke avhenger av treningsintensitet, varighet og personlige behov . Men vann, sportsdrikker, kokosnøttvann og sjokolademelk er de vanligste alternativene .
Hold deg hydrert med Anshengs drink av rustfritt stål
Som en ledende produsent av drinkware av rustfritt stål, tilbyr vi forskjellige design skreddersydd til hydreringsbehovene dine, inkludert dobbeltlags kropper, lekkasjesikre lokk, sugerør og håndtak . De gjør hydrering uanstrengt og holder drinkene dine til riktig temperatur}}}}}}}}}}}}}}.
